Le diabète de type 2 touche de plus en plus de personnes en France. C’est devenu un enjeu de santé publique et en tant que naturopathes, nous pouvons accompagner les personnes concernées. Zoom sur un état des lieux sanitaire inquiétant et sur des solutions naturelles et rassurantes à mettre en place au quotidien.
Environ 3,5 millions de personnes sont diagnostiquées avec un diabète en France, dont près de 90% souffrent de diabète de type 2. La prévalence du diabète de type 2 augmente avec l’âge, touchant particulièrement les personnes de plus de 45 ans. Et, chaque année, environ 600 000 nouveaux cas sont diagnostiqués en France.
Le diabète de type 2 est souvent sous-diagnostiqué, avec un nombre significatif de personnes non diagnostiquées, estimé à environ 1 million.
Zoom sur l'état des lieux
👨👩👧👦Des antécédents familiaux mais pas seulement
Les principaux facteurs de risque incluent l'obésité, la sédentarité, une alimentation déséquilibrée et des antécédents familiaux de diabète. Environ 80% des personnes atteintes de diabète de type 2 sont en surpoids ou obèses.
🚨Des complications sévères au cours de la vie
Le diabète de type 2 peut entraîner des complications graves, notamment des maladies cardiovasculaires, des problèmes rénaux, des troubles de la vision, et des amputations.
Environ 20% des personnes atteintes de diabète de type 2 développent des complications sévères au cours de leur vie.
💡Quelques conseils pratiques
La bonne nouvelle c’est qu’il est possible de prévenir et accompagner cette maladie grâce à des choix alimentaires judicieux et à un mode de vie plus sain. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à prendre soin de votre santé. Ils sont destinés aux personnes ne présentant pas de pathologies graves. Les conseils ci-dessous ne substituent pas aux conseils d’un médecin mais les complètent.
Quoi privilégier dans votre alimentation ?
🥦Adoptez une alimentation équilibrée
L'alimentation joue un rôle crucial dans la prévention du diabète de type 2. Voici quelques recommandations à appliquer dans la vie de tous les jours:
- Privilégiez les aliments riches en fibres : les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers sont excellents pour la santé. Ils aident à réguler la glycémie et favorisent une digestion saine.
- Limitez les sucres ajoutés en réduisant votre consommation de boissons sucrées, de pâtisseries et de snacks riches en sucres. Optez plutôt pour des collations saines comme des fruits séchés ou frais ; des noisettes ; des amandes, des noix riches en oméga 3.
🥑Choisissez des graisses saines
Privilégiez les graisses insaturées, présentes dans l'huile d'olive, les avocats et les poissons gras, tout en limitant les graisses saturées et trans toujours présentes dans les aliments ultra transformés : plats cuisinés, pizzas, plats surgelés prêts à l’emploi…
🍽️Adaptez et équilibrez vos assiettes
Au quotidien, soyez vigilant(e) à la taille de vos portions qui doivent être proportionnelles à l’activité déployée au quotidien. Si vous ne bougez pas de chez vous, il convient de manger raisonnablement. En revanche, les jours de la semaine où vous faites votre sport, vous pourrez manger plus de sucres lents tels que les pommes de terre ou les pâtes.
Gardez en tête que l’assiette équilibrée comprend 50% de légumes, 30% de céréales et 20% de protéines animales ou végétales présentes dans les lentilles, les pois chiches, les haricots secs… Cet équilibre vous évitera de consommer trop de calories. Écoutez votre corps et mangez lentement en mastiquant bien pour mieux ressentir la satiété.
Bougez en vous faisant plaisir !
L'activité physique est essentielle pour maintenir un poids santé et prévenir le diabète de type 2. Voici quelques conseils pour intégrer l'exercice dans votre quotidien :
3 fois par semaine choisissez de pratiquer une activité qui vous plaît durant 45 min en intérieur ou en extérieur comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
🤸🏻Intégrez le mouvement dans votre routine
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites des promenades pendant votre pause déjeuner ou pratiquez des activités en plein air le week-end. Être dans le mouvement va favoriser une meilleure oxygénation du corps et donc un meilleur échange cellulaire. Pour plus de bien-être , trouvez des espaces verts près de chez vous.
💪🏻Renforcez vos muscles
Des exercices de renforcement musculaire, comme le vélo, le pilates ou le yoga sont recommandés car ils font travailler les muscles profonds. Il s’agit de trouver la pratique qui vous fait du bien et d’adapter son intensité à votre état physique. Un bilan personnalisé via un coach sportif est fortement recommandé pour éviter de vous faire mal sur certaines parties de votre corps et notamment les lombaires et les articulations. Il vous construira un programme personnalisé tout en douceur.
🎯Conservez votre poids de forme
Maintenir un poids santé est un facteur clé dans la prévention du diabète de type 2. Si vous êtes en surpoids, même une perte de 5 à 10 % de votre poids peut réduire significativement votre risque. Inutile de vous peser tous les jours mais plutôt une fois par semaine.
Evitez la consommation de substances et veillez à votre suivi avec votre professionnel de santé
✖️🚬Evitez le tabac et l'alcool
La consommation de substances est un facteur aggravant tel que le tabagisme et une consommation excessive d'alcool et cette consommation peut augmenter le risque de diabète de type 2. Si vous fumez, envisagez d'arrêter et limitez votre consommation d'alcool à des niveaux modérés.
🧑🏻⚕️Consultez régulièrement votre médecin
Des bilans de santé réguliers peuvent vous aider à surveiller votre glycémie et d'autres facteurs de risque. N'hésitez pas à discuter avec votre médecin des meilleures stratégies pour prévenir le diabète.
Comme vous l’aurez compris, prévenir le diabète de type 2 est à la portée de tous grâce à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif. En adoptant des habitudes saines dès aujourd'hui, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer cette maladie.
Prenez soin de vous et n'oubliez pas que chaque petit changement compte ! Les naturopathes sont à votre écoute pour vous accompagner dans cette démarche pas à pas.
Par Nathalie Peaucelle
Naturopathe à Dagneux (01)
Site Web : nathalie-peaucelle.fr
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